Wat is ACT?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) vormt een tak van cognitieve gedragstherapie en is gericht op het ontwikkelen van veerkracht om beter om te gaan met levensuitdagingen. Niet alle onaangename gebeurtenissen zijn oplosbaar of te vermijden, en de kunst ligt in het leren verwerken ervan. Loslaten is hierbij een cruciale vaardigheid. Wanneer dit lastig is, kan vermijdingsgedrag ontstaan, zoals eindeloos Netflixen, overmatig piekeren of rampscenario’s bedenken. ACT biedt alternatieven om tegenslagen effectief te verwerken.
Wanneer is ACT geschikt voor mij?
ACT is geschikt voor diverse situaties en hulpvragen, en fungeert als een filosofie die op vrijwel elk levensaspect toepasbaar is. Het kan ondersteuning bieden bij:
- Depressie
- Angst
- Burn-out
- Dwangstoornis
- Chronische pijn
- Zingeving
- Stress
- Verslavingsproblematiek
- Levensfaseproblematiek
- Werkgerelateerde problematiek
- Rouw
Hoe verloopt een ACT-behandeling?
Een ACT-behandeling is niet gestandaardiseerd en wordt afgestemd op individuele behoeften. De psycholoog onderzoekt jouw hulpvraag, waar je vastloopt en waar je naartoe wilt in het leven. Inzicht in jouw gedachten en gedrag wordt geboden, waarbij het eindeloos analyseren en controleren van gedachten als doorgaans vruchteloos wordt beschouwd. De focus verschuift naar wat werkelijk belangrijk is in het leven.
ACT is praktisch van aard en gaat verder dan praattherapie. Het omvat concrete oefeningen om mentale weerbaarheid te vergroten. Het doel is veerkracht ontwikkelen en psychologische flexibiliteit bevorderen, waardoor je beter leert omgaan met levensuitdagingen.
Wat is ACT Hexaflex?
ACT maakt gebruik van zes pijlers in de behandeling, bekend als de ‘ACT hexaflex.’ Samen met de psycholoog werk je aan deze pijlers om effectiever met tegenslagen om te gaan:
- Acceptatie: Gevoelens mogen er zijn zonder strijd aan te gaan.
- Defusie: Gedachten van een afstand bekijken zonder erdoor opgeslokt te worden.
- Zelf als context: Bewust observeren van eigen gedachten en gevoelens.
- Het hier en nu: Bewustzijn van het huidige moment zonder oordeel.
- Waarden: Identificeren van persoonlijke betekenis en zinvolheid.
- Toegewijd handelen: Gerichte actie in lijn met persoonlijke waarden.
Afhankelijk van persoonlijke struikelblokken worden specifieke pijlers aangepakt, met aandacht voor terugvalpreventie aan het einde van de behandeling.